ÁGUA – O retorno ao prazer
06:54:00
Muito se recomenda, nos dias atuais,
atividades físicas na promoção de saúde e qualidade de vida aos idosos. É
importante ressaltar que atividade física pressupõe qualquer movimento corporal
produzido pelos músculos esqueléticos que resultem em gasto calórico acima do
basal, enquanto o exercício físico resulta da aptidão física, que é uma
característica que cada um possui ou atinge, como a potência aeróbica,
endurance muscular, força muscular, composição corporal e flexibilidade.
Para os idosos, as atividades físicas
recomendadas precisam ser supervisionadas por profissionais qualificados e
dirigidas especialmente a essa faixa avançada de idade. As aeróbicas devem ser
as de baixo impacto, como a natação, caminhada, ciclismo, hidroginástica, remo,
a subida de escadas, dança, ioga e tai chi chuan e todas as demais que puderem
proporcionar resultados satisfatórios e adequados a eles.
Assim como no feto, que cresce num meio
líquido no útero da mamãe, o idoso sente-se extremamente “envelopado” pela água
nas atividades de natação e hidroginástica. A água tem características
terapêuticas importantes que promovem bem-estar aos participantes dessas
modalidades. Por essa razão a escolha de atividades aquáticas é um recurso
altamente eficiente na retrogênese psicomotora. Mas, para que os resultados
sejam os esperados, o planejamento dessas atividades deve acontecer de forma
bastante criteriosa.
NATAÇÃO
Não vamos falar de uma natação pedagógica regular,
como aquela realizada com principiantes do esporte, nem uma competitiva para
formar campeões, mas a que valoriza a “motricidade aquática”, que põe em
situação uma nova arquitetura psicomotora, construída na base de uma integração
polissensorial diferenciada da motricidade terrestre. Procuramos difundir a
idéia que nadar é uma expressão estética e artística também, mudando os
paradigmas do culto ao corpo para o culto à saúde.
A natação é um ótimo exercício porque atua em todos os músculos, aumenta
a resistência física e trabalha os pulmões e o coração. Dentro da água o corpo
fica leve e as articulações se movem com maior facilidade, os músculos podem se
distender sem sofrer problemas. Lembramos que essa atividade na água não pode
ocorrer sem que se observem condições de segurança, conforto e prazer.
Podemos então verificar que não estamos querendo formar atletas, mas sim
executar uma reeducação tanto postural quanto motora, sem esquecermos a psique
que estará totalmente envolvido no processo de (re)aprendizagem. O principal objetivo é reativar o corpo do
idoso, que normalmente estará adormecido, utilizando como meio de ação a água. Como sabemos, no idoso várias áreas
estão “danificadas” por esse motivo seria insensato exigir que ele saia
nadando, até porque o nosso objetivo não é esse. Isso exige um trabalho
intensivo com cada um, pois a característica psicomotora da aprendizagem humana
é a de representar mentalmente movimentos, portanto iremos ativar pela
psicomotricidade os neurônios corticais preservando as características de um
cérebro funcional.
Todo profissional de educação física é conhecedor da lista de benefícios
e vantagens de ordem profilática, terapêutica, fisioterápica e estética que a natação
proporciona aos idosos, o que dispensa aqui uma relação. Criamos em nosso
serviço um Planejamento Psicomotor,
específico para a aprendizagem da natação segundo a psicomotricidade. Ele é por
nós utilizado não só com os idosos, mas também com todos os demais alunos,
independentemente da faixa etária.
HIDROGINÁSTICA
Esta é uma outra atividade
bastante recomendada aos idosos. Os exercícios
nela realizados consideram os efeitos fisiológicos da água aquecida, já
mencionados, que proporcionam um aumento da circulação sanguínea e da
sensibilidade neuro-sensorial que, juntamente com a diminuição dos efeitos da
gravidade, pela água, proporcionam uma melhora do tônus muscular, levando a uma
adequada mobilidade. É uma atividade divertida, gostosa e refrescante, onde
utilizamos da música como recurso motivador e incentivador do movimento. É
apropriada para pessoas fora de forma, com alguma incapacidade física ou
simplesmente desejosas de enrijecer alguma área do corpo. Tudo porque a água
deixa o corpo leve e flutuante, com a capacidade de movimentação ampliada. Outra
vantagem é que após as primeiras aulas, dificilmente músculos e articulações
ficam doloridos.
As vantagens da
hidroginástica são grandes. Uma delas é a diminuição dos riscos de um problema
muscular, isto porque os exercícios realizados na água dificultam o
desenvolvimento de movimentos bruscos.
Aos que não são muito
afeiçoados à natação, a hidroginástica constitui um excelente subsídio para
adquirirem maior mobilidade articular, força e domínio do meio líquido, o que
com certeza proporcionará um bom condicionamento físico. Ela é indicada para
pessoas com limitações da mobilidade articular, com dificuldade em sustentar o
peso corporal, para reabilitação de lesões, com doença renal ou hepática, com
dor lombar e osteoporose.
As aulas devem ser
motivantes, animadas e diversificadas, organizadas em aquecimento (com
caminhadas e corridas na água, alongamentos e exercícios articulares),
exercícios aeróbicos (estimulando a oxigenação sanguínea, trabalho
cardiorrespiratório, aumento da resistência muscular, com saltitamentos e
deslocamentos, corridas e exercícios de braços e pernas) e exercícios
localizados, que visam força, flexibilidade e resistência.
Atualmente há uma infinidade
de acessórios especialmente voltados às aulas de hidroginástica, como halteres,
luvas, flutuadores, tornozeleiras, plataformas, mesas, etc., que colaboram na
dosagem de carga para os exercícios e promovem mais diversidade nas propostas
de exercícios. Fora isso, os ritmos das músicas utilizadas podem ser os mais
variados possíveis, fazendo de cada aula um momento especial, ligado à
situação, a época do ano, ao tema da semana, etc.
Sem dúvida, a prática de
atividades aquáticas contribui para a qualidade de vida na terceira idade,
através da manutenção de uma boa saúde física e mental, proporcionando ao idoso
novas formas de viver.
Cacilda Velasco
Revista
Empresário Fitness e Health/ Julho 2006
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